许多女人每次月经来潮就像交兵相同，备了许多东西，由于月经来潮时，痛经是一种无法用言语表达的痛，所以在女人大姨妈来的时期，总是须要留意许多工作，那么女生痛经怎样缓和呢？

痛经操可缓和经期痛苦

①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部拱起，呼气时胸部不缩短而腹部缩短洼陷

②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋相同，脚跟放下时如穿平底鞋相同，每回作20次，每天坚持3回。

④仰卧：左右两腿轮番提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

女人痛经怎样来缓和

适宜喝酒

酒类能温阳通脉、行气散寒，适宜地喝些米酒、曲酒、酒酿、红酒等，能够通经活络，扩张血管，起到缓和痛经的效果。例如，将100克红花在400毫升白酒中泡一周，制作成红花酒，每天服用10毫升（可加少数红糖），可有温通经脉、活血之成效，适用于血瘀痛经者。

弥补富含维生素E的食物

维生素E，又叫生育酚，有坚持生殖器官正常机能和肌肉代谢的效果，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等，咱们应适宜多吃些这类食物。

对证进行食物调度

依据痛经不同的证候体现，别离给予温通、化瘀、补虚的食物。寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食物，如栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。气滞血瘀者，应吃些通气化瘀的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。身体虚弱、气血缺乏者，宜吃些补气、补血、补肾之品，如核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药、各种豆类等。

弥补矿物质

痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能协助缓和经痛。专家发现，服用钙质的女人，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它协助身体有效率地吸收钙。无妨在月经前夕及时期，添加钙及镁的摄取量。

坚持温暖

坚持身体温暖将加快血液循环，并松懈你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

饮食平衡

尽管健康的饮食无法消除经痛，但对改进全身的健康状况却有奇特成效。防止过甜或过咸的废物食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉，并尽量少数多餐。

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